Nunca he sido una persona madrugadora; simplemente no es mi cronotipo. Una vez que me di cuenta de ello, dejé de castigarme por cómo me sentía por las mañanas, y en su lugar empecé a trabajar con mi conjunto único de habilidades. Creo firmemente en la necesidad de trabajar con tus puntos fuertes (y en torno a tus «debilidades» o diferencias) en lugar de sentirte culpable, lo cual no mejora nada de todos modos.
En los últimos años, se han realizado bastantes investigaciones y análisis de datos (así como una plétora de anécdotas de titanes de los negocios y otras personas de éxito) sobre cómo empezar el día de la forma más eficaz; la clave es que todos ellos tienen un ritual matutino, desde Mark Twain hasta James Joyce. Si estás de acuerdo con la premisa de que el comienzo de tu día es importante, entonces se trata de hacer ingeniería inversa de tus primeras horas para que llegues al trabajo a tiempo, te sientas bien y estés armado con tantas herramientas como sea posible para ser productivo. Y he comprobado, en lo que respecta a las mañanas, que cuando éstas presentan desafíos, ya sea un tiempo difícil, compañeros de trabajo molestos o un correo electrónico estresante, si te sientes bien, es mucho más fácil enfrentarse al problema.
A continuación, algunos consejos probados (y algunos consejos personales) sobre cómo llegar al mediodía sin tirarse de los pelos. Crear nuevos hábitos matutinos puede hacer que tus mañanas -y el resto del día- sean significativamente mejores. Como escribe Charles Duhigg en «El Poder del Hábito«, «Cambiar los hábitos no es necesariamente rápido ni fácil. Pero es posible»
1. Descansa: Sé que no quieres oír esto otra vez, pero es cierto, y vale la pena repetirlo. Una buena mañana comienza con una buena noche de sueño la noche anterior. En pocas palabras, tienes que irte a la cama a tiempo. ¿Cómo? Evita la cafeína a última hora del día para poder conciliar el sueño en un tiempo razonable. Puedes ayudarte a conciliar el sueño -y a mantenerlo- comiendo al menos tres o cuatro horas antes de acostarte, bebiendo media taza de té de manzanilla una hora antes de acostarte, haciendo algunos estiramientos suaves y manteniendo todas las pantallas y aparatos electrónicos apagados durante una hora antes de apagar las luces. Recomiendo también una ducha tibia y masajes con aceite tibio (hacer todas o la mayoría de estas cosas la mayoría de las noches como hábito hará que tu cuerpo vaya más despacio y se calme). Es increíblemente común que la gente mantenga su mente y su cuerpo en plena carrera hasta el momento en que quiere dormirse, pero tu cuerpo no es un smartphone: necesita tiempo para relajarse por la noche. Y si necesitas más ideas al respecto, lee los Consejos para que te despiertes sintiéndote increíble de Mary Jo DiLonardo.
2. Comprométete a despertarte: Si no eres capaz de despertarte a tiempo cada mañana (y tienes más de 19 años), entonces estás privado de sueño o trabajas en contra de tu cronotipo. Si esto último es cierto -estás descansando lo suficiente pero el horario es demasiado temprano para tu reloj corporal-, mira si hay algo que puedas hacer para ajustar tu horario. Por ejemplo, cambiar mi hora de despertarse de las 6:45 a las 8:15 ha supuesto una gran diferencia en mi vida: me despierto renovado. No estoy durmiendo más horas, sólo otras diferentes. Si no puedes cambiar tu horario, deja de torturarte con el botón de repetición: sólo estás reduciendo tu tiempo de sueño y haciendo que la mañana sea estresante. Literalmente, estás empezando el día mintiéndote a ti mismo, tratando de subvertir la realidad y estresándote. No es saludable. Prométete a ti mismo que te despertarás cuando suene tu alarma durante una semana, y ponla a una hora adecuada. Hazlo durante cinco días seguidos (durmiendo a tiempo la noche anterior) y verás cómo cambian tus mañanas.
3. Mantén el silencio: Deja la TV apagada, la radio en silencio, cualquier cosa ruidosa y molesta bloqueada, por ahora. A esto se le llama «mantener el mundo fuera» y es una táctica popular entre los que quieren tomar el control de su día y no dejar que el día se apodere de ellos antes de que hayan tenido la oportunidad de ponerse en marcha.
4. Bebe agua: Tu cuerpo ha estado descansando y procesando el día anterior durante toda la noche. Empezar el día con un gran vaso de agua filtrada (yo añado al mío el zumo de medio limón ecológico para darle sabor, una inyección de vitamina C y un impulso extra para la limpieza del hígado) le da a tu cuerpo la oportunidad de eliminar lo que pueda estar colgado en tus riñones desde el día anterior, te rehidrata y pone en marcha tu digestión.
5. No mires el correo electrónico a primera hora: Mirar la bandeja de entrada de tu teléfono antes de salir de la cama puede suponer la diferencia entre una mañana estupenda y una horrible. Dado que el cerebro de la mayoría de las personas tarda más de una hora en despertarse, consultar el correo electrónico antes de salir de la cama significa que es más probable que entiendas algo mal, o que te estreses por ello hasta que llegues al trabajo. ¿Qué sentido tiene? Mantén tus mañanas como «tiempo para ti» o para ti y tu familia solos. Tu primera hora del día no debería girar en torno al trabajo. ¿Necesitas más convencimiento? Las personas de gran éxito, por regla general, nunca consultan el correo electrónico a primera hora. Julie Morgenstern incluso escribió un libro sobre ello, después de hablar con líderes de diversos ámbitos de la vida profesional: si empiezas el día respondiendo a los correos electrónicos, «nunca te recuperarás», dijo Morgenstern a The Huffington Post. «Esas peticiones y esas interrupciones y esas sorpresas inesperadas y esos recordatorios y problemas son interminables… hay muy pocas cosas que no puedan esperar un mínimo de 59 minutos».
6. Estírate y muévete: Tomarte cinco minutos para eliminar las molestias por la mañana (ya sea una secuencia de yoga o cualquier otra cosa) te hará sentirte en tu cuerpo durante el resto del día, y hará que tu sangre fluya y te dará la oportunidad de concentrarte en tu respiración, lo que puede ser muy útil más adelante. Me tomo unos 10 minutos para hacer mi movimiento matutino y lo combino con la meditación, como se menciona a continuación. No quiero sentarme a primera hora de la mañana, así que respiro y me estiro en una secuencia de movimientos que he desarrollado yo misma y que me hacen sentir muy bien.
7. Medita: Establecer una intención para tu día suena un poco a novedad, lo sé, pero tiene beneficios probados para la concentración y la productividad. Y la meditación no tiene por qué significar sentarse en un cojín con las piernas cruzadas; es simplemente un rato, cada día, durante el cual respiras y despejas tu mente para el día que tienes por delante. Si necesitas un manual rápido, lee el libro de Judd Handler Cómo meditar. Puedes combinarlo con el movimiento, como hago yo, sentado, de pie, caminando, incluso haciendo algo relativamente sin sentido como fregar los platos o doblar la ropa. Sea lo que sea lo que te funcione, conviértelo en un ritual o hábito que signifique que la jornada laboral está a punto de comenzar. Tu cuerpo y tu mente estarán ahora preparados para tu día.
8. Come – o no comas: Algunas personas necesitan comer por la mañana, pero no todo el mundo lo hace. Se ha comprobado que la idea de que todos deberíamos desayunar abundantemente es falsa, al igual que la idea de que no desayunar te hará engordar. Pero algunas personas necesitan el impulso del desayuno, así que ¿cuál es la respuesta para ti? Juzga por ti mismo si te sientes mejor comiendo una hora después de despertarte o no.
¿Crees que todo esto es demasiado para una mañana? Si eres eficiente con tu tiempo de baño, he descubierto que puedo incluir todo lo anterior, sin sentirme apurado, en unos 30 minutos.
Sí, tu rutina matutina podría cambiar tu vida; comprueba cómo lo hacen cada día estas personas reales con vidas, familias y responsabilidades reales.