10 plantas para el dormitorio que mejoran el sueño

Pocas cosas son tan importantes como una buena noche de sueño. Y aunque hay muchas formas de tratar el mal sueño, no todas son de origen natural. Por suerte, varias plantas de interior comunes contienen propiedades beneficiosas para mejorar la calidad del sueño. Tanto si purifica el aire -como la palmera areca- como si reduce la ansiedad -como la pasionaria-, considera la posibilidad de encontrar un buen descanso nocturno con la ayuda de una planta.

Aquí tienes 10 plantas de dormitorio que te ayudarán a mejorar tu sueño.

Advertencia

Algunas de las plantas de esta lista son tóxicas para las mascotas. Para más información sobre la seguridad de determinadas plantas, consulta la base de datos de la ASPCA.

Lavanda (Lavandula angustifolia)

close shot of young lavender plant in metal container pillows in background

Un estudio de 2015 descubrió que los participantes que utilizaban aceite esencial de lavanda antes de acostarse experimentaban una mejora de la calidad del sueño en comparación con el grupo de control. Si decides tener una planta de lavanda en tu dormitorio, asegúrate de podarla para darle forma cada primavera, después de que aparezcan las hojas nuevas. La dulce fragancia de la lavanda es otra buena razón para considerar la posibilidad de tener una maceta de esta hierba púrpura en tu dormitorio.

Consejos para el cuidado de la planta

Luz: Pleno sol.
Agua: De seca a media.
Suelo: Ligero, arenoso y bien drenado.
Seguridad para las mascotas: Tóxico para los gatos y los perros.

Gardenia (Gardenia jasminoides)

small gardenia plant with shiny green leaves on breakfast tray with water glass

Las gardenias, también conocidas como jazmín del cabo, son un arbusto de hoja perenne fuertemente aromático con propiedades conocidas para ayudar a mejorar la calidad del sueño. Un estudio de 2010 demostró que la crocetina, un compuesto de las gardenias, ayudaba a reducir la cantidad de «episodios de despertar» que experimentaban los durmientes.

Cuando riegues las gardenias, utiliza el riego por goteo para evitar las manchas en las hojas. Si eres un jardinero novato, considera la posibilidad de probar los aceites esenciales de las gardenias, ya que la planta requiere un gran mantenimiento.

Consejos para el cuidado de la planta

Luz: Media sombra.
Agua: Media.
Suelo: Ácido, rico en humus y bien drenado.
Seguridad para las mascotas: Tóxico para los gatos y los perros.

Palmera areca (Dypsis lutescens)

Areca palm plant in dark orange pot in front of modern art and pillows

La palmera areca, una de las plantas de interior más populares, tiene múltiples tallos que se asemejan en cierto modo al bambú y tiene la capacidad de purificar el aire. Investigadores de la Universidad Nacional de Pukyong descubrieron que la palmera areca, entre otras plantas, ayudaba a reducir las concentraciones de C02 en el ambiente circundante. Como puede atestiguar cualquier persona con alergias primaverales, el aire limpio y el buen sueño van de la mano. Mantén tu palmera areca en una habitación con mucha humedad para obtener los mejores resultados.

Consejos para el cuidado de la planta

Luz: De pleno sol a media sombra.
Agua: Media.
Suelo: Rico, húmedo y bien drenado.
Seguridad para las mascotas: No es tóxico para los perros y gatos.

Planta serpiente (Sansevieria trifasciata)

Snake plant in white pot on white wooden chair next to bed

La planta serpiente, o como se la denomina amenazadoramente, cáñamo de cuerda de víbora, forma parte de un grupo de plantas conocidas por su notable capacidad para eliminar los contaminantes del aire interior. En un famoso estudio de la NASA, los científicos descubrieron que las plantas serpiente eran expertas en convertir los tóxicos en aire limpio.

Para garantizar el bienestar de tu planta serpiente, riega regularmente durante la temporada de crecimiento y reduce desde el otoño hasta finales del invierno. Haz caso omiso del nombre amenazador y considera la posibilidad de tener una planta serpiente de bajo mantenimiento junto a tu cama.

Consejos para el cuidado de la planta

Luz: Media sombra.
Agua: Media.
Suelo: Mezcla para macetas bien drenada.
Seguridad para las mascotas: Tóxico para perros y gatos.

Hiedra inglesa (Hedera helix)

English Ivy plant crawls up trellis in container pot next to glass of water inside

Los investigadores han descubierto que los extractos de hiedra inglesa se correlacionan con una «mejora de las funciones respiratorias» en niños con asma.9 Considera la posibilidad de tener una planta de hiedra inglesa en una maceta en el alféizar de una ventana o encima de la ventana de un dormitorio en una cesta colgante. La hiedra inglesa se propaga fácilmente por esquejes de tallo en primavera y a principios de verano, lo que la convierte en un regalo muy considerado para los amigos.

Consejos para el cuidado de la planta

Luz: De sombra parcial a sombra completa.
Agua: Media.
Suelo: Rico, húmedo y bien drenado.
Seguridad para las mascotas: Tóxico para perros y gatos.

Pasionaria morada (Passiflora incarnata)

young passionfruit plant without flower in metal plant container near window

La pasionaria púrpura, originaria del sureste de Estados Unidos, puede tener efectos reductores de la ansiedad que podrían ser beneficiosos para establecer buenos patrones de sueño. Un ensayo clínico descubrió que el extracto de la flor, junto con el oxazepam, ayudaba a los participantes a controlar su ansiedad. Su intrincada estructura floral presenta una impresionante corona de filamentos morados. La pasionaria púrpura también produce un fruto comestible con forma de huevo llamado maypops.

Consejos para el cuidado de la planta

Luz: De pleno sol a media sombra.
Agua: Media.
Suelo: Moderadamente fértil y bien drenado.
Seguridad para las mascotas: No es tóxico para los gatos y los perros.

Heliotropo de jardín (Valeriana officinalis)

Closeup of a cluster of small, pale-pink flowers against a blurred, green background

En un estudio publicado en Chemical Senses, los investigadores relacionaron la inhalación de extracto de heliotropo de jardín con la «mejora del sueño». Los extractos de la planta se utilizan a menudo en infusiones y perfumes. El heliotropo de jardín puede tolerar algo de sombra, pero rinde mejor cuando recibe plena luz solar.

Consejos para el cuidado de la planta

Luz: Pleno sol.
Agua: De media a húmeda.
Suelo: Margas húmedas y ricas.
Seguridad para las mascotas: No es tóxico para los gatos y los perros.

Manzanilla (Chamaemelum nobile)

chamomile plant blooms in rusted pot next to bed pillows

Hierba de muchos usos, la manzanilla se ha aplicado para una variedad de dolencias que van desde los espasmos musculares y las úlceras hasta la inflamación y el insomnio. Un estudio analiza los efectos sedantes del extracto de manzanilla, tanto si se consume en forma de té como si se inhala mediante aromaterapia.

Deja una maceta de manzanilla en el alféizar de la ventana del dormitorio para obtener el beneficio añadido de su dulce aroma a manzana. Para hacer tu propia infusión de manzanilla, retira las cabezas de las flores y déjalas secar.

Consejos para el cuidado de la planta

Luz: De pleno sol a media sombra.
Agua: Media.
Suelo: Arenoso y bien drenado.
Seguridad para las mascotas: Tóxico para perros y gatos.

Pothos dorado (Epipremnum aureum)

hand reaches out to caress leaf of golden pothos plant in metal container

Originario de las Islas Salomón, el pothos dorado ha demostrado ser un eficaz eliminador de contaminantes atmosféricos como el formaldehído y la bencina, entre otros, por lo que es una planta ideal para mejorar las condiciones de sueño. Planta esta hiedra trepadora en una maceta de cerámica o en una cesta colgante cerca de ventanas con luz solar parcial.

Consejos para el cuidado de la planta

Luz: Sombra parcial.
Agua: Media.
Suelo: Mezcla de turba húmeda para macetas.
Seguridad para las mascotas: Tóxico para perros y gatos.

Lirio de la paz (Spathiphyllum)

peace lily plant hangs from macramé holder next to bamboo wall mirror

Los lirios de la paz no sólo son impresionantes a la vista, también pueden purificar el aire de tu dormitorio. En un amplio estudio realizado por investigadores de la NASA, se observó que estas plantas perennes de hoja perenne eliminaban varias variedades de tóxicos de los ambientes cerrados.

Los lirios de la paz prefieren la luz brillante y filtrada, así que colócalos frente a una ventana orientada al sur si es posible. Asegúrate de plantar los lirios de la paz en macetas grandes para que las raíces crezcan adecuadamente.

Consejos para el cuidado de la planta

Luz: De sombra parcial a sombra completa.
Agua: Media.
Suelo: Ligeramente húmedo, pero no empapado.
Seguridad para las mascotas: Tóxico para los gatos y los perros.

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